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title: "Abducción cruzada con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Abducción cruzada con banda elástica

Colócate de pie con los pies separados al ancho de la cadera y pisa la banda elástica con ambos pies, cruzándola por delante de ti.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de la cadera y pisa la banda elástica con ambos pies, cruzándola por delante de ti. Agarra las asas de la banda con las manos cambiadas y deja los brazos colgando delante de la cadera.
2. Con la pierna derecha estirada, ábrela hacia el lado alejándola del cuerpo hasta extenderla del todo.
3. Baja la pierna despacio a la posición inicial, de forma controlada y manteniendo la tensión de la banda.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado y cambia a la pierna izquierda.

## Consejos de técnica

- Comprueba que la banda elástica está bien pisada y correctamente cruzada para que no se escape.
- Mantén el tronco quieto y evita inclinarte hacia el lado.
- Haz el ejercicio despacio y con control para activar al máximo el músculo.

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