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title: "Abducción con rodillas flexionadas sentado con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Abducción con rodillas flexionadas sentado con banda elástica

Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas a 90 grados y los pies apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el suelo con las piernas flexionadas a 90 grados y los pies apoyados en el suelo. Coloca una banda elástica circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
2. Activa el core, inclínate ligeramente hacia atrás y apoya las manos en el suelo por detrás.
3. Empuja las rodillas hacia fuera contra la resistencia de la banda, abriendo las piernas todo lo que puedas y manteniendo los pies apoyados en el suelo.
4. Junta las rodillas despacio y con control hasta la posición inicial. Repite durante las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Espira al abrir las rodillas e inspira al juntarlas.
- Mantén los pies apoyados en el suelo y no los despegues.
- Céntrate en activar los abductores de cadera y el glúteo durante todo el movimiento.

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