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title: "Abdominal sobre la cabeza con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Abdominal sobre la cabeza con mancuerna

Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna con las dos manos y estira los brazos rectos por encima de la cabeza, con las palmas enfrentadas.
2. Activa el core y sube el tronco del suelo hasta quedar sentado, manteniendo la mancuerna justo por encima de la cabeza.
3. Baja el tronco despacio a la posición inicial, con control y con la mancuerna por encima de la cabeza.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Asegúrate de que la mancuerna se mantiene justo por encima de la cabeza y alineada con los hombros durante todo el movimiento.
- No cojas impulso; concéntrate en un movimiento controlado y constante.
- Empieza con poco peso para asegurar una técnica correcta y no forzar.

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