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title: "Abdominal flotante en banco declinado"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Abdominal flotante en banco declinado

Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos bajo las almohadillas.

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos bajo las almohadillas. Coloca el tronco paralelo al suelo, 'flotando' sobre el banco.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos abiertos hacia los lados.
3. Activa el core y eleva el tronco hacia las rodillas manteniendo la espalda recta y sin tirar del cuello.
4. Baja el tronco a la posición inicial con control y mantén la posición paralela. Repite el movimiento las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al elevar los hombros e inspira al bajarlos.
- Comprueba que la zona lumbar quede despegada del banco y paralela al suelo para implicar bien el core.
- Usa un banco declinado estable para evitar que se mueva o resbale durante el ejercicio.

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