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title: "Abdominal en banco declinado"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Abdominal en banco declinado

Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos bajo las almohadillas.

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos bajo las almohadillas. Colócate de forma que las caderas queden al borde del banco.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos abiertos hacia los lados.
3. Activa el core y eleva el tronco hacia las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados con los muslos, manteniendo la espalda lo más recta posible.
4. Baja el tronco a la posición inicial con control. Repite el movimiento las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén el core activado durante todo el ejercicio para conservar la estabilidad y proteger la zona lumbar.
- No tires del cuello con las manos; céntrate en elevar los hombros con los abdominales.
- Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al elevar los hombros e inspira al bajarlos.

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