---
title: "Abdominal en banco declinado con mancuernas"
description: "Sujeta los pies en el extremo de un banco declinado y túmbate con las rodillas ligeramente flexionadas."
locale: es
slug: abdominal-en-banco-declinado-con-mancuernas
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/abdominal-en-banco-declinado-con-mancuernas"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Bíceps","Cuádriceps"]
equipment: ["Mancuernas","Banco"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b68ce4e0-decline-sit-ups-dumbbells.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Abdominal en banco declinado con mancuernas

Sujeta los pies en el extremo de un banco declinado y túmbate con las rodillas ligeramente flexionadas.

## Cómo se hace

1. Sujeta los pies en el extremo de un banco declinado y túmbate con las rodillas ligeramente flexionadas. Sostén una mancuerna en cada mano pegada al pecho.
2. Activa el core y despega el tronco del banco contrayendo los abdominales.
3. Sigue elevando el tronco hasta quedar sentado y nota la contracción en los abdominales.
4. Baja el tronco despacio a la posición inicial con control y el core activado. Repite las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Céntrate en elevar el cuerpo con los abdominales, sin recurrir a la inercia.
- Espira al incorporarte e inspira al volver a la posición inicial.
- Mantén los pies bien anclados al banco para estabilizar el cuerpo durante todo el ejercicio.

## Ejercicios similares

- [Giro ruso con kettlebell](https://hi.fitness/es/ejercicios/giro-ruso-con-kettlebell) - Core · Kettlebell
- [Abdominal con peso sobre la cabeza](https://hi.fitness/es/ejercicios/abdominal-con-peso-sobre-la-cabeza) - Core · Disco
- [Crunch arrodillado en polea alta](https://hi.fitness/es/ejercicios/crunch-arrodillado-en-polea-alta) - Core · Polea
- [Crunch en máquina](https://hi.fitness/es/ejercicios/crunch-en-maquina) - Core · Máquina
- [Giro de oblicuos de pie en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/giro-de-oblicuos-de-pie-en-polea) - Core · Polea
- [Rollout con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/rollout-con-barra) - Core · Barra
- [Inclinación lateral con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/inclinacion-lateral-con-barra) - Core · Barra
- [Abdominal con press de kettlebell](https://hi.fitness/es/ejercicios/abdominal-con-press-de-kettlebell) - Core · Kettlebell