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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Abdominal en banco declinado con mancuernas sobre la cabeza

Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos por encima de la cabeza.

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco declinado con los pies sujetos, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
2. Sube lentamente los hombros y la parte alta de la espalda del banco mientras llevas a la vez las mancuernas hacia arriba y por encima de la cabeza.
3. Sigue subiendo el torso hasta quedar erguido, con la mancuerna justo encima de la cabeza.
4. Baja lentamente a la posición inicial, manteniendo las mancuernas extendidas por encima de la cabeza.

## Consejos de técnica

- Mantén el cuello en posición neutra para evitar tensiones.
- Céntrate en un movimiento suave y controlado para maximizar la activación del core.
- No uses impulso para subir; apóyate en la musculatura del core.

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