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title: "Abdominal en banco declinado con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Abdominal en banco declinado con banda elástica

Fija el centro de la banda elástica a un punto de anclaje firme detrás del cabecero de un banco declinado.

## Cómo se hace

1. Fija el centro de la banda elástica a un punto de anclaje firme detrás del cabecero de un banco declinado. Túmbate en el banco con los pies sujetos bajo los rodillos y agarra un asa con cada mano, dejando la banda por encima de los hombros.
2. Contrae los abdominales y sube el tronco hacia las rodillas, acercando el pecho a los muslos hasta quedar en posición sentada.
3. Baja el tronco despacio sobre el banco, manteniendo el control y la tensión de la banda hasta que la espalda se apoye en el banco.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Comprueba que la banda elástica está bien anclada detrás del cabecero para que no se escape.
- Espira al subir el tronco e inspira al bajarlo.
- No tires de la banda con los brazos; sube el cuerpo con los abdominales.

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