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title: "Abdominal en Ab Mat"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Abdominal en Ab Mat

Siéntate en el suelo con una esterilla bajo la zona lumbar, las rodillas flexionadas y abiertas hacia fuera y los pies  apoyados en el suelo y juntos.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el suelo con una esterilla bajo la zona lumbar, las rodillas flexionadas y abiertas hacia fuera y los pies  apoyados en el suelo y juntos. Las manos detrás de la cabeza.
2. Túmbate hacia atrás hasta apoyar la espalda, con los brazos detrás de la cabeza.
3. Usa la musculatura de la zona media para incorporar el tronco, vuelve a la posición inicial y repite.

## Consejos de técnica

- Mantén la zona media activa durante todo el movimiento para ganar eficacia y proteger la zona lumbar.
- No uses impulso: ejecuta el movimiento despacio y con control.
- Mantén los pies apoyados en el suelo y las rodillas estables para conservar una técnica correcta.

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