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title: "Abdominal con press de hombros con agarre cerrado con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Abdominal con press de hombros con agarre cerrado con mancuernas

Túmbate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano con agarre cerrado y los codos flexionados a 90 grados apoyados en el suelo.
2. Activa el core y haz un abdominal elevando el tronco hacia las rodillas mientras empujas a la vez las mancuernas por encima de la cabeza.
3. Baja el tronco a la posición inicial mientras devuelves las mancuernas a la altura de los hombros.
4. Repite el movimiento las repeticiones deseadas y mantén el control durante todo el ejercicio.

## Consejos de técnica

- Mantén un agarre cerrado en las mancuernas para implicar bien el hombro.
- Activa el core durante todo el movimiento para proteger la zona lumbar.
- Mantén los pies bien apoyados en el suelo para estabilizar el cuerpo durante el abdominal.

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