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title: "Abdominal con peso sobre la cabeza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Abdominal con peso sobre la cabeza

Túmbate boca arriba con las piernas ligeramente flexionadas y los pies juntos.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las piernas ligeramente flexionadas y los pies juntos. Sujeta un disco con las dos manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho.
2. Activa el core y despega el tronco del suelo hasta quedar sentado, manteniendo el disco extendido hacia arriba.
3. Al incorporarte, mantén la espalda recta y el pecho alto hasta llevar el torso a la vertical.
4. Baja el tronco a la posición inicial de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén el core activado durante todo el movimiento para conservar la estabilidad y una buena técnica.
- Evita usar el impulso para subir el tronco; haz el abdominal con la fuerza de la musculatura abdominal.
- Espira al incorporarte e inspira al bajar.

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