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title: "Abdominal con giro y brazos rectos con mancuerna"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Abdominal con giro y brazos rectos con mancuerna

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, y sujeta una mancuerna con ambas manos extendidas justo encima del pecho.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, y sujeta una mancuerna con ambas manos extendidas justo encima del pecho.
2. Encoge el core y despega el tronco del suelo, subiendo la mancuerna hacia el techo todo lo que puedas. Al subir, gira el tronco hacia la derecha y lleva la mancuerna hacia ese lado.
3. Baja el tronco al suelo de forma controlada, con los brazos siempre extendidos encima del pecho. Repite el movimiento, esta vez girando hacia la izquierda. Sigue alternando lados las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Mantén los brazos rectos y no flexiones los codos durante el movimiento.
- Usa un peso que te permita mantener la técnica y el control.
- Espira al subir girando e inspira al bajar.

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