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title: "Abdominal 3-4"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Abdominal 3-4

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, a la anchura de las caderas.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, a la anchura de las caderas.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza y mantén los codos abiertos.
3. Activa el core y eleva el tronco hacia las rodillas hasta recorrer unas tres cuartas partes del recorrido.
4. Baja el tronco despacio hasta la posición inicial y repite.

## Consejos de técnica

- Mantén el core activo durante todo el ejercicio para no sobrecargar la zona lumbar.
- No tires del cuello con las manos; eleva el tronco con los abdominales.
- Respira de forma constante: espira al subir e inspira al bajar.

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