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updatedAt: 2026-09-15T08:49:33+00:00
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# 4 zancadas hacia atrás y 4 toques laterales

Colócate con los pies a la anchura de los hombros y los brazos estirados por delante del tronco.

## Cómo se hace

1. Colócate con los pies a la anchura de los hombros y los brazos estirados por delante del tronco.
2. Lleva el pie derecho hacia atrás a una zancada, flexionando las dos rodillas a 90 grados. Vuelve a la posición inicial llevando el pie derecho hacia delante y repite 1 vez.
3. Vuelve a la posición de pie y haz cuatro toques laterales: lleva el pie derecho hacia el lado, toca el suelo y devuélvelo al centro. Repite hacia el otro lado.
4. Vuelve a la posición inicial y repite.

## Consejos de técnica

- Mantén la zona media activa para conservar el equilibrio y la estabilidad durante las zancadas y los toques.
- Ejecuta cada zancada y cada toque con control para maximizar la activación muscular y minimizar el riesgo de lesión.
- Asegúrate de que la rodilla adelantada quede alineada con el pie adelantado durante las zancadas para no forzar la articulación.

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