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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# 4 puñetazos y sentadilla lateral

Colócate con los pies a la anchura de los hombros y los puños cerrados a la altura del pecho.

## Cómo se hace

1. Colócate con los pies a la anchura de los hombros y los puños cerrados a la altura del pecho.
2. Lanza cuatro puñetazos al frente, alternando la mano izquierda y la derecha.
3. Da un paso lateral con el pie derecho y baja a una sentadilla, con la espalda recta y las rodillas alineadas con las puntas de los pies.
4. Vuelve a la posición de pie llevando el pie izquierdo hacia dentro y repite el ejercicio.

## Consejos de técnica

- Activa el core: mantén la zona media activa para conservar el equilibrio y la estabilidad durante los puñetazos y las sentadillas.
- Movimientos controlados: ejecuta los puñetazos y las sentadillas de forma controlada para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesión.
- Mantén las rodillas alineadas: asegúrate de que las rodillas queden en línea con las puntas de los pies durante la sentadilla para no forzar las articulaciones.

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