--- title: "Cómo tomar tus medidas corporales" description: "Cómo pesarte, dónde colocar la cinta métrica en cada medida y cómo hacer fotos de progreso que puedas comparar de un mes a otro." locale: es category: client-guides slug: taking-body-measurements updatedAt: 2026-10-03 --- # Cómo tomar tus medidas corporales Tu check-in compara tus cifras con las del mes anterior, así que la regla más importante es medir **siempre de la misma manera**. Un centímetro de diferencia debe significar que tu cuerpo ha cambiado, no que la cinta métrica estaba en otro sitio. ## Antes de empezar - Si puedes, mídete por la mañana, en ayunas y después de ir al baño. - Usa una cinta métrica flexible, de las de costura. - Mide directamente sobre la piel, no por encima de la ropa. - Ponte delante de un espejo para comprobar que la cinta métrica queda a la misma altura en todo el contorno. - Relájate: no tenses los músculos ni metas barriga, y respira con normalidad. - No te midas justo después de entrenar: con la congestión, el músculo mide más de lo habitual. ## Peso Pésate por la mañana, en ayunas y después de ir al baño, siempre en la misma báscula. El peso varía a lo largo del día con la comida y el agua, así que los pesajes que vale la pena comparar son los de la mañana, hechos en las mismas condiciones. En la app, la rueda del peso se abre en la lectura que haya registrado tu báscula o tu reloj en las últimas 24 horas, si la hay, y si no, en el último peso que anotaste. La etiqueta bajo la rueda muestra tu último peso registrado y su fecha. ### Grasa corporal y masa muscular Las dos son opcionales. Añádelas solo si usas una báscula de composición corporal, y siempre la misma: dos aparatos pueden diferir en varios puntos porcentuales, así que solo vale la pena comparar lecturas de un mismo aparato. ## Perímetros corporales Seis medidas: pecho, cintura, cadera, brazo, muslo y pantorrilla. En todas, la cinta métrica debe quedar pegada a la piel, sin apretarla. En la app, toca una medida para abrir la cinta métrica y deslízala con el dedo. El icono de información junto a cada nombre muestra los pasos de abajo con una ilustración. La cinta métrica se abre en tu último valor, pero una medida solo cuenta cuando mueves la cinta métrica, así que en tu informe no entra nada que no hayas medido. La cinta métrica usa tus unidades: centímetros, o pulgadas si usas el sistema imperial. ### Pecho 1. Ponte de pie con la espalda recta y relaja los hombros. 2. Coloca la cinta métrica alrededor de la parte más ancha del pecho. 3. La cinta métrica debe quedar pegada a la piel, sin apretarla. ### Cintura 1. Ponte de pie con la espalda recta y relaja el abdomen, sin meter barriga. 2. Coloca la cinta métrica alrededor de la cintura, a la altura del ombligo y paralela al suelo. 3. Lee el resultado después de soltar el aire con normalidad, sin contener la respiración. ### Cadera 1. Ponte de pie con la espalda recta y los pies juntos. 2. Coloca la cinta métrica alrededor de la parte más ancha de la cadera y los glúteos. 3. Mantén la cinta métrica paralela al suelo y pegada a la piel, sin apretarla. ### Brazo (bíceps) 1. Deja el brazo colgando relajado junto al cuerpo, sin tensar el músculo. 2. Coloca la cinta métrica alrededor de la parte más ancha del brazo, más o menos a medio camino entre el hombro y el codo. 3. Mide siempre el mismo brazo. Si los dos lados son distintos, ajusta cada lado por separado. ### Muslo 1. Ponte de pie con el peso repartido entre las dos piernas y el muslo relajado. 2. Coloca la cinta métrica alrededor de la parte más ancha del muslo, justo por debajo del glúteo. 3. Mide siempre la misma pierna. Si los dos lados son distintos, ajusta cada lado por separado. ### Pantorrilla 1. Ponte de pie con el peso repartido entre las dos piernas y la pantorrilla relajada. 2. Coloca la cinta métrica alrededor de la parte más ancha de la pantorrilla. 3. Mide siempre la misma pierna. Si los dos lados son distintos, ajusta cada lado por separado. ## Izquierda y derecha El brazo, el muslo y la pantorrilla tienen un lado izquierdo y uno derecho. Por defecto, la app toma un solo valor para los dos: mides un lado y el número se guarda para el izquierdo y para el derecho. Si tus lados son distintos y quieres seguir cada uno, abre la medida y toca **Ajustar cada lado por separado**: tendrás una cinta métrica para cada lado. **Mismo valor para ambos lados** vuelve a una sola cinta métrica. Elijas lo que elijas, el mes que viene mide de la misma manera. En la web, izquierda y derecha son siempre campos separados. ## Fotos de progreso Las fotos muestran cambios que la cinta métrica no capta, y son opcionales. El check-in pide tres: - **Frente** - espalda recta, brazos a los lados. - **Perfil** - de lado, con los pies paralelos. - **Espalda** - espalda recta, brazos a los lados. Hazlas siempre en el mismo sitio, con la misma luz y la misma ropa, desde la misma distancia y con el móvil a la misma altura, para que las fotos de distintos meses se puedan comparar. Puedes enviar el check-in con fotos o sin ellas. ## Consejos - Mide siempre en el mismo punto y en condiciones similares para que los resultados sean comparables. - Con un check-in al mes es suficiente. Los cambios de un día para otro son sobre todo agua y comida, no progreso.