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title: "Zug mit Ausfallschritt nach hinten am Skiergometer"
description: "Stell dich schulterbreit vor das Skiergometer und greife die Griffe mit beiden Händen."
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updatedAt: 2026-09-15T08:49:37+00:00
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# Zug mit Ausfallschritt nach hinten am Skiergometer

Stell dich schulterbreit vor das Skiergometer und greife die Griffe mit beiden Händen.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit vor das Skiergometer und greife die Griffe mit beiden Händen. Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper aufrecht.
2. Setz den rechten Fuß nach hinten in den Ausfallschritt und senke den Körper ab, bis das rechte Knie kurz über dem Boden ist und der linke Oberschenkel parallel zum Boden steht. Zieh gleichzeitig beide Griffe Richtung Hüfte nach unten.
3. Halte unten im Ausfallschritt kurz, drücke dich dann über die linke Ferse zurück in die Ausgangsposition, strecke das linke Bein und setze den rechten Fuß wieder nach vorne. Führe die Arme dabei kontrolliert wieder nach oben.
4. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Bein.

## Technik-Tipps

- Halte das vordere Knie in einer Linie mit den Zehen, so vermeidest du unnötige Belastung.
- Halte ein gleichmäßiges Tempo, damit die Spannung auf der Muskulatur nicht abreißt.
- Atme aus, wenn du die Griffe nach unten ziehst und in den Ausfallschritt zurücktrittst, und ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkommst.

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