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title: "Zügiges Gehen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Zügiges Gehen

Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, die Arme locker seitlich am Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, die Arme locker seitlich am Körper.
2. Mach einen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß und rolle dabei von der Ferse über den Ballen ab, während der linke Arm nach vorne und der rechte nach hinten schwingt.
3. Drücke dich mit dem rechten Fuß ab und führe den linken Fuß zügig zum nächsten Schritt nach vorne, während der rechte Arm nach vorne und der linke nach hinten schwingt. Erhöhe das Tempo, ohne die Kontrolle zu verlieren.
4. Geh in diesem Wechsel weiter und halte einen zügigen, gleichmäßigen Schritt. Setze das für die gewünschte Distanz oder Dauer fort.

## Technik-Tipps

- Halte ein zügiges Tempo, das dich fordert, in dem du aber effizient gehen kannst.
- Trage bequeme, gut stützende Schuhe; das beugt Verletzungen vor und macht das Gehen angenehmer.
- Halte die Schultern locker und verspanne den Oberkörper nicht.

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