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title: "Zottman-Curl beidarmig mit dem Widerstandsband"
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Zottman-Curl beidarmig mit dem Widerstandsband

Stelle dich schulterbreit auf die Mitte eines Widerstandsbands und halte die Griffe im Untergriff (Handflächen zeigen nach vorne), die Arme hängen seitlich am Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit auf die Mitte eines Widerstandsbands und halte die Griffe im Untergriff (Handflächen zeigen nach vorne), die Arme hängen seitlich am Körper.
2. Curle die Griffe zu den Schultern, indem du die Ellenbogen beugst; die Oberarme bleiben dabei ruhig.
3. Drehe oben am Umkehrpunkt die Handgelenke, bis die Handflächen nach vorne zeigen (Obergriff), und senke die Griffe dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Drehe die Handgelenke unten wieder zurück in den Untergriff. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Arbeite nicht mit Schwung, sondern hebe und senke die Griffe gezielt aus Bizeps und Unterarmen.
- Halte den Rumpf fest angespannt, das gibt dir Balance und Stabilität.
- Achte oben am Umkehrpunkt auf eine flüssige und kontrollierte Drehung der Handgelenke.

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