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title: "Zehenberührung stehend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Zehenberührung stehend

Stell dich schulterbreit hin.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin.
2. Geh in die Hüftbeuge und greife in Richtung der Zehen. Die Beine bleiben dabei so gestreckt wie möglich.
3. Halte die Dehnung einige Sekunden und spüre sie im Beinbeuger und im unteren Rücken.
4. Komm zurück in den aufrechten Stand und wiederhole die Bewegung.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken beim Beugen gerade, um den unteren Rücken nicht zu überlasten.
- Wippe oder ruckle nicht, sondern dehne langsam und kontrolliert.
- Atme tief und gleichmäßig, das entspannt die Muskulatur und vertieft die Dehnung.

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