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title: "Zehenberührung im Wechsel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Zehenberührung im Wechsel

Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt auf dem Boden, die Arme liegen seitlich neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt auf dem Boden, die Arme liegen seitlich neben dem Körper.
2. Hebe gleichzeitig das rechte Bein und den linken Arm zur Decke und versuche, mit der Hand die Zehen zu berühren.
3. Senke rechtes Bein und linken Arm zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Bein und dem rechten Arm: hebe beide zur Decke und versuche, mit der Hand die Zehen zu berühren. Wechsle die Seiten fortlaufend.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, um stabil zu bleiben und den unteren Rücken zu schützen.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelspannung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Halte die Beine gestreckt und vermeide es, die Knie zu beugen, damit die Technik sauber bleibt.

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