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title: "Zehen antippen mit Beinheben im Wechsel"
description: "Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße am Boden."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Zehen antippen mit Beinheben im Wechsel

Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße am Boden.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße am Boden.
2. Richte den Oberkörper auf, indem du dich auf die Ellbogen stützt, und ziehe ein Knie zur Brust, das Knie bleibt dabei gebeugt.
3. Setze den Fuß wieder am Boden ab und ziehe gleichzeitig das andere Knie zur Brust.
4. Wiederhole weiter und führe die Knie im Wechsel zur Brust und wieder zurück.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf während der gesamten Übung angespannt, um stabil zu bleiben und den unteren Rücken zu schützen.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelarbeit zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Halte die Knie durchgehend gebeugt und tippe den Boden nur leicht an, damit die Ausführung sauber bleibt.

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