---
title: "Z Press mit der Langhantel"
description: "Setz dich mit gestreckten Beinen und leicht geöffneten Füßen auf den Boden."
locale: de
slug: z-press-mit-der-langhantel
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/z-press-mit-der-langhantel"
primaryMuscle: "Vordere Schulter"
secondaryMuscles: ["Rumpf","Latissimus","Trizeps"]
equipment: ["Langhantel"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5d1b785b-barbell-z-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Z Press mit der Langhantel

Setz dich mit gestreckten Beinen und leicht geöffneten Füßen auf den Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich mit gestreckten Beinen und leicht geöffneten Füßen auf den Boden. Halte die Langhantel auf Schulterhöhe im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne), die Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander.
2. Halte den Rücken gerade, spanne den Rumpf an und richte die Brust auf.
3. Drücke die Langhantel über Kopf und strecke die Arme vollständig. Der Kopf bleibt neutral, der Blick geht nach vorne.
4. Senke die Langhantel langsam zurück auf Schulterhöhe. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Spanne den Rumpf an, um den Oberkörper zu stabilisieren und aufrecht zu bleiben.
- Hebe und senke die Langhantel kontrolliert, um die Schultern maximal zu aktivieren.
- Atme gleichmäßig: aus beim Hochdrücken der Stange, ein beim Absenken.

## Ähnliche Übungen

- [Kurzhantel-Schulterdrücken stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schulterdruecken-stehend) - Vordere Schulter · Kurzhantel
- [Schulterdrücken an der Multipresse](https://hi.fitness/de/uebungen/schulterdruecken-an-der-multipresse) - Vordere Schulter · Multipresse
- [Kurzhantel-Schulterdrücken einarmig sitzend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schulterdruecken-einarmig-sitzend) - Vordere Schulter · Kurzhantel
- [Seesaw Press mit Kettlebells](https://hi.fitness/de/uebungen/seesaw-press-mit-kettlebells) - Vordere Schulter · Kettlebell
- [Kurzhantel-W-Press](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-w-press) - Vordere Schulter · Kurzhantel
- [Alternierendes seitliches Drücken mit Kurzhanteln](https://hi.fitness/de/uebungen/alternierendes-seitliches-druecken-mit-kurzhanteln) - Vordere Schulter · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Nackendrücken stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-nackendruecken-stehend) - Vordere Schulter · Kurzhantel
- [Kurzhantel Schulterdrücken sitzend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-schulterdruecken-sitzend) - Vordere Schulter · Kurzhantel