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title: "Y-Raise stehend"
description: "Stell dich schulterbreit hin, die Arme nach vorne gestreckt und parallel zueinander."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Y-Raise stehend

Stell dich schulterbreit hin, die Arme nach vorne gestreckt und parallel zueinander.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin, die Arme nach vorne gestreckt und parallel zueinander.
2. Hebe beide Arme mit leicht gebeugten Ellenbogen diagonal über den Kopf, bis sie ein "Y" bilden.
3. Senke die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen

## Technik-Tipps

- Bewege dich langsam und kontrolliert, das maximiert die Muskelaktivierung und schützt vor Verletzungen.
- Atme gleichmäßig: beim Heben der Arme aus, beim Senken ein.
- Halte die Arme bewusst in der diagonalen Linie, sodass ein "Y" entsteht, und arbeite nicht mit Schwung.

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