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title: "Y-Raise mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Y-Raise mit dem Widerstandsband

Stell dich schulterbreit hin und halte die Enden von zwei überkreuzten Widerstandsbändern, die an einem niedrigen Punkt eines stabilen Geräts fixiert sind.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte die Enden von zwei überkreuzten Widerstandsbändern, die an einem niedrigen Punkt eines stabilen Geräts fixiert sind. Beginne mit vor dem Oberkörper hängenden Armen, die Handflächen zeigen zu den Hüften.
2. Hebe die Arme nach oben und außen in ein „Y“, bis die Arme in einer Linie mit den Schultern sind.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und lass die Arme kontrolliert gegen den Zug des Bands ab.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: aus beim Heben der Arme, ein beim Zurückführen in die Ausgangsposition.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt, das schont die Gelenke, und hebe aus den Schultern.
- Wähle ein Widerstandsband, das dich fordert, ohne dass die Ausführung leidet.

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