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title: "Y-Raise auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Y-Raise auf der Schrägbank mit dem Widerstandsband

## Schritt für Schritt

1. Lege dich mit der Brust voran auf eine auf 45 Grad eingestellte Schrägbank und halte in jeder Hand einen Griff des Widerstandsbands, die Arme hängen nach unten und die Handflächen zeigen nach hinten. Achte darauf, dass das Widerstandsband unter der Bank fixiert ist.
2. Hebe die Arme diagonal in ein „Y“, bis sie in einer Linie mit deinem Körper sind, und halte die Ellbogen dabei leicht gebeugt.
3. Senke die Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme aus, wenn du die Arme hebst, und ein, wenn du sie wieder absenkst.
- Wähle ein Widerstandsband mit passender Spannung, damit du die Übung sauber ausführen kannst.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt, das schont die Schultergelenke.

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