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title: "Y-Raise am Schlingentrainer mit Griffen"
description: "Stelle die Gurte des Schlingentrainers auf mittlere Länge ein."
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
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# Y-Raise am Schlingentrainer mit Griffen

Stelle die Gurte des Schlingentrainers auf mittlere Länge ein.

## Schritt für Schritt

1. Stelle die Gurte des Schlingentrainers auf mittlere Länge ein. Stell dich mit dem Gesicht zum Fixpunkt, halte die Griffe mit gestreckten Armen vor dir und geh mit den Füßen nach vorne, bis du dich zurücklehnst.
2. Spanne den Rumpf an und halte den Körper von Kopf bis Ferse in einer Linie.
3. Hebe die Arme gestreckt nach oben und außen zu einem Y über dem Kopf und zieh dich dabei in Richtung aufrechter Haltung hoch.
4. Senke die Arme langsam wieder nach vorne ab und komm zurück in die Schräglage. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Die Daumen zeigen nach oben und führen die Bewegung an; zieh die Schultern nicht zu den Ohren hoch.
- Bewege nur die Arme und hilf nicht mit gebeugten Ellenbogen nach.
- Atme beim Heben der Arme aus und beim Absenken ein.

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