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title: "Y-Raise am Kabelzug"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Y-Raise am Kabelzug

Stell dich mit Blick zum Kabelzug auf, die Rollen ganz unten eingestellt.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit Blick zum Kabelzug auf, die Rollen ganz unten eingestellt. Greif in jede Hand einen Griff, den linken Griff mit der rechten Hand und den rechten Griff mit der linken Hand, sodass sich die Kabel vor dir kreuzen.
2. Geh einen Schritt zurück und stell die Füße schulterbreit auf. Halte den Rücken gerade und die Arme nach unten vor dem Körper gestreckt.
3. Heb die Griffe nach oben und außen, sodass ein "Y" entsteht. Die Arme bleiben gestreckt, mit leicht gebeugten Ellbogen. Heb sie, bis die Arme über dem Kopf sind.
4. Senk die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade und arbeite nicht mit Schwung.
- Nimm ein leichteres Gewicht, um sauber zu arbeiten, und steigere den Widerstand nach und nach.
- Atme aus, während du die Griffe hebst, und ein, während du sie wieder senkst.

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