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title: "Wirbelsäulendehnung sitzend mit Griff zu den Füßen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Wirbelsäulendehnung sitzend mit Griff zu den Füßen

Setz dich zunächst auf den Boden, die Beine gestreckt und geschlossen vor dir.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich zunächst auf den Boden, die Beine gestreckt und geschlossen vor dir. Halte den Rücken gerade und die Rumpfmuskulatur angespannt.
2. Beug dich langsam aus der Hüfte nach vorne und führ die Hände Richtung Füße. Die Beine bleiben gestreckt, die Zehen zeigen nach oben.
3. Greif weiter nach vorne, bis du die Zehen berührst oder so weit, wie es deine Beweglichkeit zulässt. Lass Kopf und Nacken dabei locker.
4. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und atme dabei tief und gleichmäßig.

## Technik-Tipps

- Lass Kopf und Nacken vollständig locker, damit die Dehnung in der Wirbelsäule optimal wirkt.
- Führ die Dehnung auf einem bequemen, rutschfesten Untergrund aus, um Wegrutschen oder Beschwerden zu vermeiden.
- Wenn du die Zehen nicht erreichst, nimm einen Yogagurt oder ein Handtuch um die Füße zu Hilfe.

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