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title: "Windmill pulsierend"
description: "Stell dich etwas mehr als schulterbreit hin und strecke die Arme auf Schulterhöhe gerade zur Seite."
locale: de
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primaryMuscle: "Rumpf"
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equipment: ["Körpergewicht"]
category: "Kondition"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/46588274-bodyweight-windmill-cut.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Windmill pulsierend

Stell dich etwas mehr als schulterbreit hin und strecke die Arme auf Schulterhöhe gerade zur Seite.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich etwas mehr als schulterbreit hin und strecke die Arme auf Schulterhöhe gerade zur Seite.
2. Beuge dich aus der Taille und drehe den Oberkörper, bis die rechte Hand den linken Fuß 3-4 Mal in einer pulsierenden Bewegung berührt; der linke Arm bleibt nach oben gestreckt.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite, sodass die linke Hand den rechten Fuß berührt.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, im Wechsel der Seiten.

## Technik-Tipps

- Halte die Rumpfmuskulatur angespannt, um über die ganze Übung Gleichgewicht und Stabilität zu halten.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskeln maximal zu aktivieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Halte die Knie leicht gebeugt, um den unteren Rücken und die hintere Oberschenkelmuskulatur zu entlasten.

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