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title: "Wechselnder Langhantel-Bizepscurl"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Wechselnder Langhantel-Bizepscurl

Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, und halte eine Langhantel mit einer Hand, die Handfläche zeigt nach vorne (Untergriff).

## Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, und halte eine Langhantel mit einer Hand, die Handfläche zeigt nach vorne (Untergriff). Der Arm ist seitlich vollständig gestreckt.
2. Halte den Ellbogen dicht am Oberkörper. Curle die Langhantel langsam nach oben zur Schulter und behalte den Untergriff mit nach oben zeigender Handfläche bei.
3. Spanne am obersten Punkt den Bizeps an; der Ellbogen bleibt ruhig und dicht am Körper.
4. Senke die Langhantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl. Wechsle danach zum anderen Arm.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade und die Schultern zurück, so bleibt die Haltung sauber.
- Stell dir die Kontraktion des Bizeps vor, das verbessert die Mind-Muscle-Connection und damit das Ergebnis.
- Achte auf symmetrische Ausführung, um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden; arbeite mit beiden Armen gleich sorgfältig.

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