---
title: "Wandsitzen"
description: "Stelle dich mit dem Rücken an eine Wand, die Füße schulterbreit und etwa 60 cm von der Wand entfernt."
locale: de
slug: wandsitzen
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/wandsitzen"
primaryMuscle: "Quadrizeps"
secondaryMuscles: ["Waden","Rumpf","Gesäß","Beinbeuger"]
equipment: ["Sonstiges"]
category: "Kraft"
format: "Zeit"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/40422447-wall-sit-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-09-14T20:59:34+00:00
---
# Wandsitzen

Stelle dich mit dem Rücken an eine Wand, die Füße schulterbreit und etwa 60 cm von der Wand entfernt.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich mit dem Rücken an eine Wand, die Füße schulterbreit und etwa 60 cm von der Wand entfernt.
2. Rutsche mit dem Rücken an der Wand nach unten, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind und die Knie senkrecht über den Sprunggelenken stehen.
3. Halte diese Position, der Rücken bleibt flach an der Wand, die Hände locker seitlich am Körper oder auf den Oberschenkeln.
4. Halte die Position für die gewünschte Dauer und richte dich dann langsam wieder auf.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen, um die Gelenke nicht unnötig zu belasten.
- Atme gleichmäßig weiter und halte während der Übung nicht die Luft an.
- Drücke den unteren Rücken fest gegen die Wand, damit die Position sauber ausgerichtet bleibt.

## Ähnliche Übungen

- [Kniebeuge](https://hi.fitness/de/uebungen/kniebeuge) - Quadrizeps · Körpergewicht
- [Bulgarische Kniebeuge](https://hi.fitness/de/uebungen/bulgarische-kniebeuge) - Quadrizeps · Hantelbank
- [Sprungkniebeuge](https://hi.fitness/de/uebungen/sprungkniebeuge) - Quadrizeps · Körpergewicht
- [Cossack Squat](https://hi.fitness/de/uebungen/cossack-squat) - Quadrizeps · Körpergewicht
- [Box Jump mit Kniebeuge](https://hi.fitness/de/uebungen/box-jump-mit-kniebeuge) - Quadrizeps · Sprungbox
- [Kurzhantel-Kniebeuge zur Bank](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-kniebeuge-zur-bank) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Kniebeuge (gehalten)](https://hi.fitness/de/uebungen/kniebeuge-gehalten) - Quadrizeps · Körpergewicht
- [Überkopf-Kniebeuge](https://hi.fitness/de/uebungen/ueberkopf-kniebeuge) - Quadrizeps · Körpergewicht