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title: "Wadenpresse sitzend auf dem Stuhl mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Wadenpresse sitzend auf dem Stuhl mit dem Widerstandsband

Setz dich mit geradem Rücken auf einen Stuhl, die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Füße schweben flach knapp über dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich mit geradem Rücken auf einen Stuhl, die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Füße schweben flach knapp über dem Boden. Lege ein Widerstandsband um die Fußballen und halte die Enden mit den Händen.
2. Strecke die Fußballen nach unten, sodass die Zehen zum Boden zeigen, und drücke dabei gegen den Widerstand des Bandes, um die Wadenmuskulatur zu aktivieren.
3. Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Fußballen wieder zu dir anziehst.
4. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade und lehne dich nicht nach vorne.
- Halte die Hände ruhig, so bleibt die Spannung im Band gleichmäßig.
- Atme aus, wenn du die Zehen nach vorne drückst, und ein, wenn du sie zurückführst.

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