---
title: "Wadenheben stehend"
description: "Stell dich schulterbreit hin, die Hände zum Gleichgewicht in die Hüfte gestützt oder neben dem Körper."
locale: de
slug: wadenheben-stehend
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/wadenheben-stehend"
primaryMuscle: "Waden"
equipment: ["Körpergewicht"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/eb49eaa4-bodyweight-standing-calf-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wadenheben stehend

Stell dich schulterbreit hin, die Hände zum Gleichgewicht in die Hüfte gestützt oder neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin, die Hände zum Gleichgewicht in die Hüfte gestützt oder neben dem Körper.
2. Komme in den Zehenstand und hebe die Fersen vom Boden ab.
3. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
4. Senke die Fersen zum Boden ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.

## Technik-Tipps

- Halte die Rumpfmuskulatur angespannt, um über die ganze Übung im Gleichgewicht zu bleiben.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskeln maximal zu aktivieren.
- Verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße, um nicht aus dem Gleichgewicht zu kommen.

## Ähnliche Übungen

- [Wadenheben stehend an der Multipresse](https://hi.fitness/de/uebungen/wadenheben-stehend-an-der-multipresse) - Waden · Multipresse
- [Wadenheben stehend auf der Stufe](https://hi.fitness/de/uebungen/wadenheben-stehend-auf-der-stufe) - Waden · Sonstiges
- [Donkey Calf Raise](https://hi.fitness/de/uebungen/donkey-calf-raise) - Waden · Sonstiges
- [Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/wadenheben-an-der-hackenschmidt-maschine) - Waden · Maschine
- [Wadenheben stehend mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/wadenheben-stehend-mit-dem-widerstandsband) - Waden · Widerstandsband
- [Wadenheben mit Wandstütze](https://hi.fitness/de/uebungen/wadenheben-mit-wandstuetze) - Waden · Sonstiges
- [Wadenpresse sitzend auf dem Stuhl mit dem Widerstandsband](https://hi.fitness/de/uebungen/wadenpresse-sitzend-auf-dem-stuhl-mit-dem-widerstandsband) - Waden · Widerstandsband
- [Wadendehnung mit den Händen an der Wand](https://hi.fitness/de/uebungen/wadendehnung-mit-den-haenden-an-der-wand) - Waden · Sonstiges