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title: "Wadenheben stehend mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Wadenheben stehend mit dem Widerstandsband

Stell dich schulterbreit hin und klemme das Widerstandsband unter die Fußballen.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und klemme das Widerstandsband unter die Fußballen. Halte die Griffe des Bands neben dem Körper.
2. Hebe die Fersen langsam vom Boden, indem du über die Fußballen drückst und den Körper nach oben schiebst.
3. Hebe weiter an, bis du auf den Fußballen stehst, und spüre die feste Kontraktion in den Waden.
4. Senke die Fersen langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Drücke bewusst über die Fußballen und bring nicht zu viel Druck auf die Zehen.
- Bewege dich langsam und kontrolliert, das maximiert die Muskelaktivierung und schützt vor Verletzungen.
- Achte darauf, dass das Widerstandsband sicher sitzt und so viel Zug bringt, dass es fordert, ohne dass die Technik leidet.

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