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title: "Wadenheben stehend auf der Stufe"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Wadenheben stehend auf der Stufe

Stelle dich mit den Fußballen sicher auf die Kante einer Stufe, die Fersen ragen über die Kante hinaus.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich mit den Fußballen sicher auf die Kante einer Stufe, die Fersen ragen über die Kante hinaus. Halte dich bei Bedarf an einer stabilen Fläche fest.
2. Senke die Fersen unter das Niveau der Stufe ab, bis du eine Dehnung in den Waden spürst.
3. Drücke über die Fußballen und hebe die Fersen so hoch wie möglich an, bis die Waden vollständig angespannt sind.
4. Senke die Fersen langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Drücke bewusst über die Fußballen und nutze keinen Schwung, um die Fersen anzuheben.
- Halte die Knie leicht gebeugt, um die Belastung zu reduzieren und die Bewegung flüssig zu halten.
- Achte darauf, dass Plattform oder Stufe stabil und sicher steht, damit sie während der Übung nicht wegrutscht oder kippt.
- Keine Sprungbox? Eine Treppenstufe reicht völlig.

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