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title: "Wadenheben stehend an der Multipresse"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Wadenheben stehend an der Multipresse

Stell dich vor die Stange der Multipresse und leg beide Hände auf die Stange, die Arme bleiben gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich vor die Stange der Multipresse und leg beide Hände auf die Stange, die Arme bleiben gestreckt. Setze die Fußballen schulterbreit auf eine niedrige Erhöhung, die Fersen hängen Richtung Boden.
2. Hebe die Fersen langsam vom Boden, indem du über die Fußballen drückst und den Körper nach oben schiebst.
3. Hebe weiter an, bis du auf den Fußballen stehst, und spüre die feste Kontraktion in den Waden.
4. Senke die Fersen langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Drücke bewusst über die Fußballen und bring nicht zu viel Druck auf die Zehen.
- Bewege dich langsam und kontrolliert, das maximiert die Muskelaktivierung und schützt vor Verletzungen.
- Halte die Knie leicht gebeugt, das schont die Gelenke und beugt Verletzungen vor.

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