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title: "Wadenheben sitzend mit der Langhantel auf den Knien"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Wadenheben sitzend mit der Langhantel auf den Knien

Setz dich mit flach aufgestellten Füßen auf eine Bank und leg dir eine Langhantel quer über die Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich mit flach aufgestellten Füßen auf eine Bank und leg dir eine Langhantel quer über die Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie. Die Füße stehen hüftbreit.
2. Heb die Fersen vom Boden ab, indem du über die Fußballen drückst, und schieb die Knie nach oben.
3. Spann am höchsten Punkt die Waden fest an, die Fersen sind so hoch wie möglich.
4. Senk die Fersen kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte auf einen sicheren Griff an der Langhantel, damit du Kontrolle und Ausrichtung behältst.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du die Übung sauber und kontrolliert ausführen kannst, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.
- Atme gleichmäßig: aus beim Anheben der Fersen, ein beim Absenken.

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