---
title: "Wadenheben sitzend an der Maschine"
description: "Setz dich an die Wadenmaschine, die Fußballen auf der Fußplatte und die Knie unter dem Polster fixiert."
locale: de
slug: wadenheben-sitzend-an-der-maschine
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/wadenheben-sitzend-an-der-maschine"
primaryMuscle: "Waden"
equipment: ["Maschine"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f278d981-seated-calf-machine.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wadenheben sitzend an der Maschine

Setz dich an die Wadenmaschine, die Fußballen auf der Fußplatte und die Knie unter dem Polster fixiert.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich an die Wadenmaschine, die Fußballen auf der Fußplatte und die Knie unter dem Polster fixiert.
2. Halte dich mit beiden Händen an den Griffen fest und lass die Fersen so weit wie möglich absinken, bis die Waden vollständig gedehnt sind.
3. Drück dich über die Fußballen nach oben und heb die Fersen so hoch wie möglich, dann senke sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade und den Oberkörper über die gesamte Übung ruhig.
- Halte die Spannung in den Waden von der ersten bis zur letzten Wiederholung.
- Senke die Fersen langsam ab, um die exzentrische Phase zu betonen.

## Ähnliche Übungen

- [Kurzhantel Wadenheben stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-wadenheben-stehend) - Waden · Kurzhantel
- [Langhantel-Wadenheben stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-wadenheben-stehend) - Waden · Langhantel
- [Kurzhantel-Wadenheben im Sitzen](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-wadenheben-im-sitzen) - Waden · Kurzhantel
- [Wadenheben an der Multipresse](https://hi.fitness/de/uebungen/wadenheben-an-der-multipresse) - Waden · Multipresse
- [Kurzhantel-Wadenheben einbeinig stehend](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-wadenheben-einbeinig-stehend) - Waden · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Wadenheben stehend auf dem Step](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-wadenheben-stehend-auf-dem-step) - Waden · Kurzhantel
- [Wadenheben sitzend mit der Langhantel auf den Knien](https://hi.fitness/de/uebungen/wadenheben-sitzend-mit-der-langhantel-auf-den-knien) - Waden · Langhantel
- [Wadenheben am Kabelzug](https://hi.fitness/de/uebungen/wadenheben-am-kabelzug) - Waden · Kabelzug