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title: "Wadenheben mit Wandstütze"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Wadenheben mit Wandstütze

Stell dich mit hüftbreiten Füßen vor eine Wand.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit hüftbreiten Füßen vor eine Wand. Leg die Hände zur Stütze auf Schulterhöhe an die Wand.
2. Stell die Füße flach auf den Boden und achte darauf, dass sie parallel zueinander stehen.
3. Heb die Fersen langsam so weit wie möglich an, drück deinen Körper nach oben und spann dabei die Waden an.
4. Senk die Fersen kontrolliert zurück zum Boden. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, die Fersen vollständig anzuheben, und halt oben kurz inne, um die Muskulatur maximal anzusteuern.
- Nutz die Wand zum Ausbalancieren, aber achte darauf, dass die Arbeit in den Beinen bleibt.
- Lass die Knie leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.

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