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title: "Wadenheben einbeinig an der Beinpresse"
description: "Nimm in der Beinpresse Platz und strecke das linke Bein."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Wadenheben einbeinig an der Beinpresse

Nimm in der Beinpresse Platz und strecke das linke Bein.

## Schritt für Schritt

1. Nimm in der Beinpresse Platz und strecke das linke Bein. Der Fußballen liegt auf der Platte, die Ferse ragt über die Kante hinaus. Der rechte Fuß bleibt auf dem Boden.
2. Drücke über den Fußballen und schiebe die Platte nach oben, indem du das Sprunggelenk streckst. Spanne die Wade am obersten Punkt fest an.
3. Lass die Ferse langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und nutze dabei die volle Bewegungsamplitude.
4. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum rechten Bein.

## Technik-Tipps

- Halte das Knie leicht gebeugt, das entlastet die Gelenke.
- Lass die Ferse unter die Kante der Platte absinken, nur so nutzt du die volle Bewegungsamplitude.
- Halte ein gleichmäßiges Tempo, damit die Spannung auf der Muskulatur nicht abreißt.

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