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title: "Wadenheben an der Multipresse"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Wadenheben an der Multipresse

Stell dich unter die Stange der Multipresse, lege sie auf den Schultern ab und greife sie fest mit beiden Händen.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich unter die Stange der Multipresse, lege sie auf den Schultern ab und greife sie fest mit beiden Händen. Die Füße stehen schulterbreit, die Zehen zeigen nach vorne.
2. Hebe die Fersen vom Boden, indem du über die Fußballen drückst und den Körper nach oben schiebst.
3. Hebe weiter an, bis du auf den Fußballen stehst, und senke die Fersen dann langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: beim Anheben der Fersen aus, beim Absenken ein.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu senken.
- Halte die Knie leicht gebeugt, das schont das Kniegelenk.

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