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title: "Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine

## Schritt für Schritt

1. Stell dich in die Hackenschmidt-Maschine, die Schultern unter die Polster, die Füße hüftbreit auf der Fußplatte, die Zehen zeigen nach vorne und die Fersen ragen über die Kante hinaus.
2. Streck die Beine, um die Sicherungshebel zu lösen, und lass die Knie dabei leicht gebeugt.
3. Drück über die Fußballen und heb die Fersen so weit wie möglich an, während du die Waden am obersten Punkt fest anspannst.
4. Senk die Fersen langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Lass die Beine die ganze Übung über leicht gebeugt, um die Knie nicht zu belasten.
- Achte auf den vollen Bewegungsradius und senk die Fersen so weit wie möglich ab, damit die Muskulatur tief arbeitet.
- Atme aus, während du die Fersen hebst, und ein, während du sie wieder senkst.

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