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title: "Wadenheben an der Beinpresse"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Wadenheben an der Beinpresse

Setz dich in die Beinpresse und stell die Füße schulterbreit auf den oberen Teil der Fußplatte, die Zehen zeigen nach oben.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich in die Beinpresse und stell die Füße schulterbreit auf den oberen Teil der Fußplatte, die Zehen zeigen nach oben.
2. Drück die Fußplatte weg, indem du die Beine streckst, und lass die Knie dabei leicht gebeugt.
3. Drück über die Fußballen und schieb die Fußplatte so weit wie möglich nach oben, während du die Waden fest anspannst.
4. Senk die Fußballen langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Lass die Beine die ganze Übung über leicht gebeugt, um die Knie nicht zu belasten.
- Achte auf den vollen Bewegungsradius und drück die Fußballen so weit wie möglich durch, damit die Muskulatur tief arbeitet.
- Atme aus, während du die Fersen hebst, und ein, während du sie wieder senkst.

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