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title: "Wadenheben am Kabelzug"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Wadenheben am Kabelzug

Stelle dich mit Blick zu einer unteren Kabelrolle mit gerader Stange, die Füße hüftbreit, und halte die Stange mit beiden Händen vor der Hüfte.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich mit Blick zu einer unteren Kabelrolle mit gerader Stange, die Füße hüftbreit, und halte die Stange mit beiden Händen vor der Hüfte.
2. Drücke über die Fußballen und hebe die Fersen so hoch wie möglich.
3. Halte am höchsten Punkt der Bewegung eine Sekunde und senke die Fersen dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Bewege bewusst nur die Sprunggelenke, um die Waden zu isolieren.
- Halte die Knie leicht gebeugt und strecke sie nicht durch, das hält die Belastung vom Knie fern.
- Halte die obere Position eine Sekunde, um die Kontraktion zu maximieren.

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