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title: "Wadendehnung stehend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Wadendehnung stehend

Stell dich schulterbreit mit Blick zu einer Bank hin.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit mit Blick zu einer Bank hin.
2. Setze den rechten Fuß auf die Bank, die Ferse liegt auf, die Zehen zeigen nach oben. Der linke Fuß bleibt flach auf dem Boden.
3. Neige dich leicht nach vorne, greife mit der rechten Hand die rechte Ferse und strecke das Bein, während du den Fußballen sanft zu dir ziehst.
4. Halte die Dehnung 20-30 Sekunden, wechsle dann das Bein und wiederhole. Führe die Dehnung je Seite für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus.

## Technik-Tipps

- Halte die Knie leicht gebeugt, das schont die Gelenke und beugt Verletzungen vor.
- Geh nach und nach tiefer in die Dehnung, wenn deine Beweglichkeit zunimmt.
- Nimm eine Bank in angenehmer Höhe, dann greift die Dehnung wirklich.
- Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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