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title: "Wadendehnung sitzend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Wadendehnung sitzend

Setz dich auf den Boden, die Beine gerade nach vorne gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf den Boden, die Beine gerade nach vorne gestreckt. Halte den Rücken gerade und die Rumpfmuskulatur angespannt.
2. Strecke den rechten Fuß nach vorne und beuge das linke Knie leicht, greif mit beiden Händen nach vorne zu den Zehen.
3. Zieh die Zehen sanft zu dir und spüre die Dehnung in der Wade.
4. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und löse sie dann langsam. Wiederhole mit dem linken Bein.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade, damit die Dehnung besser wirkt.
- Bewege dich langsam und kontrolliert, um Überdehnung und Verletzungen zu vermeiden.
- Wenn du die Zehen nicht erreichst, nimm ein Handtuch oder einen Gurt zu Hilfe, statt dich in die Dehnung zu zwingen.
- Halte die Schultern entspannt und weg von den Ohren, damit keine unnötige Spannung entsteht.

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