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title: "Wadendehnung sitzend mit gestrecktem Bein"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Wadendehnung sitzend mit gestrecktem Bein

Setz dich auf den Boden, die Beine gerade nach vorne gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf den Boden, die Beine gerade nach vorne gestreckt.
2. Beuge beide Knie leicht und strecke den rechten Fuß nach vorne, greif mit der rechten Hand nach vorne zu den Zehen.
3. Zieh die Zehen sanft zu dir und spüre die Dehnung in der Wade.
4. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden und löse sie dann langsam. Wiederhole mit dem linken Bein.

## Technik-Tipps

- Halte den Rücken gerade, während du nach vorne greifst, damit die Dehnung besser wirkt.
- Spann die Rumpfmuskulatur an, um den unteren Rücken zu stützen, und mach keinen Rundrücken.
- Bewege dich langsam und kontrolliert, um Überdehnung und Verletzungen zu vermeiden.

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