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title: "Wadendehnung mit den Händen an der Wand"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Wadendehnung mit den Händen an der Wand

Stell dich mit schulterbreiten Füßen vor eine Wand.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit schulterbreiten Füßen vor eine Wand. Leg die Hände auf Schulterhöhe und schulterbreit an die Wand.
2. Geh mit einem Fuß nach hinten, halte das hintere Bein gestreckt und das vordere leicht gebeugt. Drück die hintere Ferse in den Boden.
3. Neig dich leicht nach vorne und drück gegen die Wand, um die Dehnung in der Wade zu vertiefen.
4. Halte die Dehnung 20 bis 30 Sekunden, wechsle dann das Bein und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Halte das hintere Bein gestreckt und die Ferse in den Boden gedrückt, um die Dehnung voll auszureizen.
- Dehne beide Beine gleich lang, damit die Beweglichkeit ausgeglichen bleibt.
- Atme während der Dehnung tief und gleichmäßig, damit die Muskulatur locker lässt.

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