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title: "Wadendehnung mit dem Seil"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Wadendehnung mit dem Seil

Leg dich mit gestreckten Beinen auf den Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich mit gestreckten Beinen auf den Boden. Führ ein Seil mit Griffen unter deinen rechten Fußballen und halte die Griffe mit beiden Händen.
2. Halte den Rücken flach am Boden und zieh das Seil sanft zu dir, sodass der Fuß angezogen wird und die Zehen Richtung Schienbein kommen.
3. Streck das Bein vollständig, um die Dehnung in der Wade zu vertiefen.
4. Halte die Dehnung 20 bis 30 Sekunden, lös dann das Seil, wechsle zum anderen Fuß und wiederhole die Dehnung.

## Technik-Tipps

- Atme während der Dehnung tief und gleichmäßig, damit die Muskulatur locker lässt.
- Zieh mit moderater Spannung am Seil, damit die Dehnung wirkt, ohne unangenehm oder schmerzhaft zu werden.
- Achte darauf, die Dehnung in der Wade zu spüren, nicht im unteren Rücken oder in den Oberschenkelrückseiten.

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